Sauna

 

• Kasları gevşetir, ısıtır ve çalışmaya hazır hale getirir

• Core (iç karın) sıcaklığını artırarak kalbin pompalama özelliğini güçlendirir

• Metabolizmayı (çok olmasa da) hızlandırır

Tüm bunlara rağmen sauna gereğinden uzun kullanılırsa kasları fazla gevşeterek verimli çalışmalarını engeller.

 

Saunadan hemen sonra egzersize başlanılmamalıdır. Vücut arada 10 dakika kadar dinlendirilmelidir.

 

Sauna sonrası bol sıvı alınmalı, dehidratasyon (su kaybı) önlenmelidir. Maden suyu ya da su iyi seçimler olacaktır. Meyve suyu, meşrubat içmeyin. Ayran ise, sonrasında egzersiz yapmayacak olsanız iyi bir seçim olabilir, ancak spordaki enerjinizi düşüreceği için tavsiye etmiyorum.

 

Birçok uzman spor sonrası kısa süreli saunayı desteklemektedir.

• Metabolizma az da olsa hızlanır

• Genel bir rahatlama sağlar

• Antrenman sonrası sauna kullanımı ile daha çok toksin atılır

• Spor sonrası sauna laktik asidin dağılımını kolaylaştırır

Özellikle spor öncesi ya da spor sonrası kullanılıyorsa, zaten su kaybeden ya da kaybedecek metabolizmadan gereğinden fazla su atılmış olur. Antrenman, kas içi su organizasyonunu belli oranda bozar ve eloktrolit kaybına yol açar. Sauna, uygun kullanılmazsa bu kaybı artıracak ve gelişimi olumsuz etkileyecektir.

Sauna tek başına asla yağ yaktırmaz. Egzersiz ile beraber ve uygun biçimden kullanıldığında, az da olsa destek olur.

 

İdeal süre 5 er dakikadan 2 seanstır. Saunada geçirilecek maksimum süre 15 dakikayı geçmemelidir.

 

Kardiyovasküler (Kalp ve Dolaşım Sistemi ile İlgili Olan) probleme sahip kişilerin ve hamilelerin sauna kullanmamaları gerekmektedir. Uygun süre kullanıldığında sağlıklı kişiler için zararlı değildir.